Хоть поэт и заверяет, что у природы нет плохой погоды, согласных с ним найдется немного. Осенью, когда после жарких солнечных дней каждый день идет дождь, на улице слякоть, холодно и ветрено, а темнота наступает очень рано, настроение снижено даже у самых жизнерадостных людей.
Легкое уныние и грусть, свойственные каждому человеку, могут перерасти в апатию, нежелание что-то делать, ощущение беспросветности. Причем, такое состояние может продолжаться достаточно длительное время – до трех месяцев. Это и есть осенняя депрессия. Сразу следует отметить, что не всем людям свойственно такое сезонное расстройство, хотя в это время года эмоциональный спад обычен для каждого индивидуума. В этом случае много значит психологические особенности человека, его восприятие реальности. Меньше риска, что осенняя хандра их накроет, у тех, кто более реально оценивает свои возможности. В случаях часто повторяющихся эпизодах депрессии осенью, даже субъективно не сильно выраженных, нередко можно говорить о расстройстве требующем помощи специалиста.
ПРИЧИНЫ ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИИ
Заблуждением является считать, что в осенней депрессии виноват так быстро прошедший отпуск и наступившая серость (в буквальном смысле) будней, снижение длительности светового дня, приближение холодной зимы и т.п. Все намного серьезнее. Главная причина осенней депрессии – это нехватка гормона хорошего настроения или счастья - серотонина в мозге. В этот период его вырабатывается мало, а белок-переносчик этого нейромедиатора чрезмерно активен при малочисленности солнечных часов в сутки. Эту теорию подтверждает улучшение состояние впавшего в депрессию человека после начала приема серотонинергических антидепрессантов. Также для нашей страны характерна нехватка витамина Д, который вырабатывается в организме при помощи солнечнего света. При его нехватке также может наблюдаться астения и апатия. Кроме того, существует генная предрасположенность к аффективным расстройствам. В силу вышеозначенных факторов, осеннюю депрессию относят к эндогенным заболеваниям, то есть, факторы развития таковых находятся непосредственно в организме человека.
ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ: СИМПТОМЫ
Если классические проявления депрессии – это снижение настроения, повышенная утомляемость, потеря интереса к работе и любой деятельности, то при осенней депрессии все это выражено достаточно слабо. Гораздо сильнее проявляются:
снижение или повышение аппетита;
повышенная сонливость днем и бессонница ночью;
снижение концентрации внимания;
чувство вины;
апатия;
суетливость, неспособность найти место, тревожность, беспокойство.
Осенняя депрессия у женщин, как и любая другая, встречается чаще и проходит тяжелее. К вышеупомянутым симптомам добавляется тоска, излишняя эмоциональность, перепады настроения, тяга к сладкому и мучному, провоцирующая набор веса. Осенняя депрессия у мужчин проходит не так ярко, но сопровождается жалостью к себе, злостью, раздражительностью, скукой. Интересно, что она им даже на руку: представители сильной половины человечества стараются преодолеть ее, полностью погружаясь в работу, проявляют упорство в достижении поставленной цели. Часто это приводит к карьерному росту и поощрению начальства. Нужно только не сорваться от больших нагрузок. При этом мужчины в этот период больше склонны к злоупотреблению алкоголем или опасным и импульсивным действиям. В тяжелых случаях человек чувствует себя малоценным, ненужным. В этом случае он обвиняет себя во всех проблемах близких и считает, что все будет хорошо и намного проще, если его не станет. Отсюда вытекают попытки суицида. Иногда попытки совершаются для избавления сильной душевной боли, избавления от которой человек не видит иного способа Некоторые мужчины и женщины пытаются преодолеть осеннюю депрессию с помощью спиртных напитков, но только вредят сами себе, усугубляя хандру. Но женщины все же чаще обращаются за помощью к специалистам, чем мужчины, поэтому вероятность появляения алкоголизма у них выше.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИИ?
Такое расстройство бывает разной степени тяжести: легкой, средней и тяжелой. В первом случае справиться с ней достаточно легко своими силами: выспаться или побаловать себя чем-то вкусным, интересными событиями.
При первых же признаках осенней депрессии нужно:
регулярно гулять днем;
носить яркую одежду;
окружить себя цветными интерьерными вещами;
вместо кофе и чая пить цитрусовые соки;
использовать цитрусовый гель для душа;
провести день без гаджетов и телевизора;
избегать негативных эмоций.
Чаще встречаться с приятными себе людьми
Найти новое увлечение или хобби
При средних и тяжелых формах осенней депрессии следует обратиться к профессионалам: специалисту по неврозам, психологу или психиатру. В зависимости от течения болезни и состояния пациента, они назначат лечение: в индивидуальном порядке подберут антидепрессанты и их дозы, а также виды психотерапии. Одним из наиболее эффективных является светотерапия. Естественно, что за один сеанс справиться с проблемой невозможно, но курс позволит пациенту разобраться в себе, выговориться, устранить негативные мысли. Помогут преодолеть осеннюю депрессию достаточно быстро специалисты нашего Центра.
