Дофамин и серотонин: функции этих гормонов, опасность дефицита и как стимулировать их выработку

Дофамин и серотонин – это два ключевых гормона, играющих фундаментальную роль в регуляции настроения, познавательных и других функций, физиологических процессов. Недостаток этих веществ способен привести к серьезным нарушениям как физического, так и психического здоровья.

Мессенджеры внутренней среды

Гормоны – биологически активные вещества, продуцируемые эндокринными железами, которые попадают в кровоток и оказывают специфическое воздействие на различные органы и ткани организма. Они играют ключевую роль в поддержании гомеостаза, то есть постоянства внутренней среды организма.

Действуют гормоны по принципу «ключ-замок»: каждый из них имеет определенную молекулярную структуру, комплементарную рецепторам на поверхности или внутри клеток-мишеней. Связываясь с рецепторами, они запускают цепные биохимические реакции, приводящие к изменению активности ферментов, синтезу белков, транскрипции генов и другим процессам.

Помимо классической эндокринной функции, некоторые гормоны также могут действовать в качестве нейромедиаторов – веществ, передающих сигналы между нервными клетками. Интеграция эндокринной и нервной системам обеспечивает тонкую координацию физиологических процессов в организме, адаптируя его к изменяющимся условиям окружающей среды.

Нарушения гормонального баланса чревато серьезными заболеваниями: диабетом, ожирением, депрессиям и т. д.

Изучение механизмов действия и  роли гормонов является важнейшим направлением современной биомедицинской науки, открывающим путь к разработке новых методов лечения гормональных и неврологических расстройств.

Дофамин: неоценимая роль в работе организма

Дофамин (в некоторых источниках – допамин) синтезируется в головном мозге из аминокислоты тирозина и относится к классу катехоламинов. Его химическая формула – C8 H11 NO2, а в цепи биохимических реакций это предшественник адреналина и норадреналина.

Синтез дофамина происходит преимущественно в мозговом веществе, локализованном в среднем мозге (чёрная субстанция и вентральная область – VTA). Он передается (участвует в синаптической передаче) нервными клетками к различным участкам, включая префронтальную кору, гиппокамп и лимбическую систему. При активации дофаминовых рецепторов в этих областях происходит цепь биохимических реакций, приводящих к изменениям в активности нейронов (нервных клеток) и, как следствие, к изменению нашего состояния.

Дофамин принимает активное участие в работе ЦНС и отвечает за психоэмоциональное состояние человека. Его часто именуют «гормоном счастья», что, скорее, упрощенное, но весьма распространенное представление. На самом деле, он является сложным химическим мессенджером, отвечающим не только за ощущение удовольствия, но и за множество других функций, включая мотивацию, обучение, внимание и моторную активность. От его уровня зависит деятельность сердца, вес тела и работоспособность человека.

Связь данного нейротрансмиттера с удовольствием была установлена благодаря исследованиям, показывающим, что повышение его концентрации в определенных областях мозга сопровождается ощущением радости, удовлетворения и вознаграждения. Например, при употреблении пищи, сексе, или достижении цели наблюдается выброс дофамина. Однако сам он не является причиной самого чувства счастья, а скорее сигнализирует о том, что определенное действие или событие было полезным для организма и должно быть повторено в будущем. Это создает систему «положительного подкрепления", стимулируя нас к поиску приятных впечатлений.

Функции дофамина чрезвычайно разнообразны и охватывают многие другие аспекты: 

• мотивация – участвует в системе вознаграждения мозга, вызывая чувство удовольствия и удовлетворения при получении желаемого результата. Дофаминовая система активируется при предвкушении вознаграждения, направленным нас к действиям, направленным на его получение. Это объясняет, почему мы ставим цели, стремимся к успеху и испытываем желание что-то изменить в жизни;
• настроение и эмоции – недостаток гормона может быть связан с аномальной апатией и потерей интереса к окружающему.

Дофамин также участвует и в других многих процессах::

• обучение – формирует ассоциации между действиями и их последствиями;
• внимание – помогает концентрироваться на важных стимулах и игнорировать раздражители;
• память – способствует формированию новых нейронных связей и улучшает когнитивную гибкость;
• моторная активность, контроль движений – необходим для плавных и координированных движений. При недостатке данного нейромедиатора в определенных областях мозга, например, в  substantia nigra (черной субстанции), может развиться болезнь Паркинсона с тремором, ригидностью и затруднением движения.
• регуляция циклов сна и бодрствования.

Уровень дофамина в организме не является постоянным и меняется в зависимости от стресса, физической активности, приема некоторых лекарственных препаратов, рациона.

Недостаток или избыток дофамина может привести к ряду проблем со здоровьем, включая нарушения движения, депрессию, тревожность, СДВГ и другие. 

Дофамин – двигатель мотивации, инструмент обучения и регулятор внимания. Он помогает нам адаптироваться к окружающему миру, достигать целей и получать удовольствие от жизни.

Разница в механизмах вознаграждения: сравнение дофамина и эндорфина

Два нейромедиатора, дофамин и эндорфин, играют ключевую роль в системе вознаграждения организма. Несмотря на то, что оба вещества эти связаны с чувством удовольствия, их предназначение и механизмы действия существенно различаются.

Дофамин, как уже указывалось выше, отвечает за мотивацию, формирование привычек, обучение. Когда мы сталкиваемся с чем-то приятным или ожидаем вознаграждения, определенная часть мозга активируется и высвобождает дофамин. Он способствует получению удовольствия и побуждает нас повторять действия, которые привели к этому результату. Таким образом, дофамин является своеобразной «молекулой мотивации», подталкивающей нас к поиску новых стимулов и достижению целей.

Эндорфины – это группа пептидных нейромедиаторов, которые также участвуют в системе вознаграждения, но их основная функция связана с обезболиванием. Вырабатываются они в гипоталамусе и гипофизе, а высвобождаются при боли, стрессе или физической активности.

Эндорфины связываются с опиоидными рецепторами в головном мозге и спинном мозге, блокируя передачу болевых сигналов. Таким образом, они действуют как своеобразные «внутренние анальгетики», помогая нам переносить боль и дискомфорт. 

Помимо этого, эндорфины также способствуют выработке чувства эйфории и благополучия.

Уточним, чем конкретно отличается один гормон от другого:

Дофамин и эндорфин могут взаимодействовать друг с другом, усиливая чувство благополучия. Например, физическая активность стимулирует выработку как дофамина, так и эндорфинов, что объясняет ощущение эйфории после тренировки.

Обе эти системы вознаграждения играют важную роль в поддержании психического здоровья. Несбалансированное производство или функционирование данных гормонов может привести к различным расстройствам психики.

Серотонин

5-гидрокситриптамин, то есть серотонин – это гормон радости, весьма важный для организма. Находится он в головном мозге, тромбоцитах (клетках крови) и кишечнике, способствует моторике гладких мышечных волокон – благодаря ему сокращается ЖКТ или матка при родовой деятельности.

Этот  нейромедиатор участвует в регуляции физиологических и психологических процессов в организме человека. Он тесно связан с ощущением благополучия, настроения и эмоциональной стабильности.

Синтез серотонина происходит преимущественно в энтерохромаффинных клетках кишечника (примерно 90%) и в нейронах головного мозга (около 10%). Процесс начинается с аминокислоты триптофан, поступающей из пищи. Она преобразуется в 5-гидрокситриптофан под действием фермента триптофангидроксилазы.  

Как нейромедиатор, серотонин воздействует на рецепторы в различных участках мозга, включая гиппокамп, амигдалу и лобные доли. Он ответственен за:

• поддержание позитивного настроения, чувства удовлетворенности и эмоциональной стабильности. Низкий уровень серотонина ассоциируется с депрессией, тревожностью, раздражительностью и агрессивностью;
• сон и бодрствование, способствуя выработке мелатонина – гормона сна, который контролирует суточные ритмы;
• аппетит и насыщения – сигнализирует мозгу о поступлении пищи и помогает контролировать количество потребляемой еды;
• функции кишечника – большинство серотонина синтезируется в кишечнике, где он участвует в регуляции перистальтики (движения пищевого комка по кишечнику), секреции желудочных соков и абсорбции питательных веществ;
• стабильную температуру тела;  
• когнитивные процессы –  память, обучение и внимание.

Уровень серотонина в организме может быть подвержен влиянию различных факторов. Так, потребление продуктов, богатых триптофаном (мясо птицы, рыба, яйца, молочные продукты, орехи) повышает его.  

Регулярные физические упражнения стимулируют выработку серотонина, как и экспозиция солнечному свету (способствует выработке витамина D, который может косвенно влиять на активизацию синтеза).

Хронический стресс может снижать концентрацию этого важного гормона.

В случае нарушения уровня серотонина, консультация с врачом и использование соответствующих методов лечения, таких как медикаментозная терапия или психотерапия, могут быть необходимы.

Дисбаланс гормонов и путь к его восстановлению  

Последствия дефицита дофамина:

• депрессия – апатия, потеря интереса к жизни, чувство безнадежности, снижение мотивации, бессонница;  
• тревожность – развитие тревожных расстройств, характеризующихся излишней озабоченностью, страхом и напряжением;
• проблемы с концентрацией внимания – рассеянность, затруднения с запоминанием информации и снижение когнитивных способностей;
• снижение либидо – низкий уровень этого нейромедиатора может привести к снижению полового влечения и проблемам с эрекцией у мужчин;
• зависимость – склонность к развитию зависимости от азартных игр, наркотиков или алкоголя, так как эти вещества искусственно заставляют дофамин вырабатываться.

Недостаток серотонина тоже приводит к развитию депрессии, тревожности, а также панических атак и обсессивно-компульсивного расстройства. Нарушается сон: появляется бессонница или чрезмерная сонливость. Могут быть головные боли, в том числе мигрень.

Так как серотонин участвует в регуляции аппетита, то его недостаток грозит перееданием и увеличением веса.

Существует ряд естественных способов, повышающих количество дофамина и серотонина в мозге, усилив их выработку:

• регулярные аэробные нагрузки – бег, плавание или велосипед;
• сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельными зернами и белками, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для синтеза нейромедиаторов. Особое внимание следует уделить продуктам, богатым триптофаном (предшественником серотонина), таким как индейка, рыба, яйца, орехи и семена;
• достаточный сон – в это время организм восстанавливается и вырабатывает нейромедиаторы. 7–8 часов качественного сна в сутки способствуют поддержанию их баланса;  
• медитация и йога – эти практики способствуют релаксации, снижению стресса;
• социальные взаимодействия – общение с близкими людьми, участие в общественных мероприятиях;  
• получение удовольствия от жизни – занятия любимыми делами, хобби, творчество и путешествия.

Психотерапия, как научно обоснованный метод лечения, может косвенно способствовать повышению концентрации упомянутых веществ.

Вот несколько механизмов, посредством которых это достигается:

• разработка здоровых копинг-механизмов – клиентов учат справляться со стрессом, тревожностью и негативными мыслями. Эффективное управление стрессом способствует поддержанию оптимального уровня нейротрансмиттеров;
• повышение самооценки и чувства контроля: Многие терапевтические подходы направлены на укрепление уверенности в себе и повышение чувства контроля над своей жизнью. Это, в свою очередь, может стимулировать выработку дофамина, отвечающего за чувство вознаграждения и удовольствия;
• создание и внедрение в жизнь позитивных привычек – физических упражнений, здорового рациона и режима сна;  
• развитие социальных связей – психотерапия может помочь улучшить коммуникативные навыки и установить более крепкие связи. Социальная поддержка является важным фактором для поддержания психического здоровья и, как следствие, баланса нейротрансмиттеров.

Мгновенно восполнить гормональный баланс психотерапия, конечно же, неспособна, это процесс длительный процесс, при этом пациент должен в нем активно участвовать и серьезно работать над собой.

В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная помощь. Антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина – СИОЗС или ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина – СИОЗСН) способны помочь повысить уровень серотонина и дофамина.

Учтите: самолечение может быть опасно. При подозрении на дефицит рассматриваемых гормонов следует обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи и разработки индивидуального плана лечения.