Паническая атака (ПА) – это внезапное, интенсивное переживание страха или дискомфорта, сопровождающееся рядом физических симптомов. Такой эпизод, достигающий пика в течение нескольких минут – это не просто чувство тревоги или беспокойства, а острая, дезорганизующая реакция организма, которая может вызывать серьезный дистресс, нарушать нормальную жизнедеятельность или быть сигналом наличия опасного заболевания.
Однако чаще подобное состояние (проходящее довольно быстро) хоть и является весьма пугающим опытом и не опасное для жизни, дискомфорт приносит значительный. Поэтому от этой проблемы нужно избавиться.
ПА часто вызывается определенным триггером, таким как стрессовая ситуация, физическое напряжение или употребление кофеина. При этом происходит резкая активация симпатической нервной системы, отвечающей за реакцию бегства или обороны (убегай или бей). В результате этого увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, усиливается потоотделение, учащается дыхание. Человек интерпретирует подобные физические симптомы как опасные и угрожающие его жизни. Такие катастрофические мысли усиливают страх и приводят к росту упомянутых проявлений.
Кульминация приступа наступает в течение нескольких минут, а потом происходит постепенное затихание физических симптомов, но тревога может сохраняться еще некоторое время.
Важно отметить, что механизм образования панических атак индивидуален и может варьироваться от человека к человеку. Они проявляются разнообразно, но часто включают в себя следующие симптомы:
Точные факторы, вызывающие паническую атаку, до сих пор не полностью изучены, но считается, что они являются результатом сложного взаимодействия биологических, психологических и социальных причин:
Следует знать, что панические атаки сами по себе не являются заболеванием, а скорее симптомом, который может проявляться при различных психических и физиологических состояниях (заболеваниях):
При депрессии приступ усиливает чувство безнадежности и отчаяния.
Иррациональный страх конкретных объектов или ситуаций (например, высоты, пауков, замкнутых пространств), то есть фобия, может привести к панике при столкновении с объектом страха.
Панические атаки могут быть симптомом отмены при прекращении употребления наркотиков или алкоголя (наркотической зависимости и абстиненции).
Некоторые эндокринные нарушения, такие как гипертиреоз (избыточная активность щитовидной железы) и гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), могут вызывать симптомы, похожие на паническую атаку. В редких случаях она может быть связана с сердечно-сосудистыми патологиями (аритмией или стенокардией).
ПА чаще возникают без видимой причины и вызывают значительный дискомфорт, страх и беспокойство. Их опасность заключается не только в неприятных ощущениях, но и в потенциальном негативном отражении на качестве жизни человека.
Страдает психика: после переживания панической атаки человек может начать бояться повторения подобного опыта. Это способно привести к ограничению социальной активности, избеганию определенных мест или ситуаций. Хронический страх и беспокойство, связанные с паническими атаками, могут привести к развитию депрессии.
Физиологическое влияние заключается в том, что учащенное сердцебиение и скачки артериального давления повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у людей с предрасположенностью к ним.
Проблемы с дыханием, одышка может стать причиной хронической гипервентиляции, что, в свою очередь, может привести к нарушению кислотно-щелочного баланса в организме.
Боязнь панических атак может заставить человека избегать социальных контактов и уединяться, изолироваться.
Возможны трудности на работе или учебе: приступы мешают концентрации внимания, что негативно сказывается на успеваемости или эффективности работы.
Панические атаки – это серьезная проблема, заставляющая человека чувствовать себя потерянным и неспособным контролировать ситуацию, от которой нужно обязательно избавляться, чтобы она не портила жизнь.
Важно понимать, что панические атаки – это распространённое явление и не означают наличие серьезных психических заболеваний. Однако они могут существенно снизить качество жизни и привести к избеганию ситуаций, которые вызывают страх. Как же ее преодолеть самостоятельно?
Существует ряд стратегий и техник, которые могут помочь вам справиться с ПА в момент ее возникновения, остановить:
Если приступы происходят часто или мешают вам жить полноценной жизнью, обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту или психологу. Они помогут вам понять причины ваших атак и разработать индивидуальный план лечения.
Самопомощь может быть эффективной при легких случаях, но специалисты необходимы, если ПА происходят часто (несколько раз в неделю) или сопровождаются сильной тревогой и страхом, а симптомы довольно интенсивны. Они нужны, когда мешают в повседневной жизни выполнять дела, работать, учиться или поддерживать отношения.
Если вы испытываете мысли о самоубийстве или самоповреждении, немедленно обратитесь за помощью к специалисту. В России доступны различные ресурсы для людей с паническими атаками: кроме психологов и психотерапевтов в частной клинике или государственной в некоторых городах существуют центры кризисной помощи, предоставляющих бесплатную психологическую поддержку людям, переживающим трудности.
Есть специальные онлайн-платформы, предлагающие анонимную консультацию со специалистами.
К счастью, ПА поддаются лечению. Существует ряд эффективных методов, направленных на управление симптомами и уменьшение частоты атак.
Когнитивно-поведенческая терапия – золотой стандарт. Этот вариант психотерапии помогает пациентам понять и изменить негативные мыслительные паттерны, которые провоцируют страх и тревогу. В рамках КПТ используются техники релаксации, а также экспозиционная терапия, которая заключается в постепенном столкновении с объектами или ситуациями, вызывающими страх.
Психодинамическая психотерапия фокусируется на выявлении и разрешении бессознательных конфликтов, которые могут способствовать развитию панических атак.
Медикаментозное лечение предполагает назначение селективных ингибиторов обратного захвата серотонина и трициклических антидепрессантов. Они стабилизируют уровень нейромедиаторов в мозге, отвечающих за настроение и тревогу. Анксиолитики (транквилизаторы) нормализуют психоэмоциональное состояние пациентов. Бензодиазепины обладают быстрым успокаивающим эффектом, но их следует использовать с осторожностью из-за риска развития зависимости.
Общение с близкими, друзьями или группами поддержки может помочь пациентам почувствовать себя менее одинокими и лучше справиться со своими проблемами.
Выбор метода лечения зависит от индивидуальных потребностей пациента.
Панические атаки – это излечимое состояние. Применение стратегий самопомощи, а также обращение за профессиональной помощью могут помочь вам вернуться к полноценной жизни без страха и ограничений.
Предупредить появление панических атак можно, ведя здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон способствуют снижению уровня тревоги. Активность помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение, а правильный рацион способствует стабильному уровню энергии и улучшению общего самочувствия.
Целесообразно освоить техники управления стрессом. Лучше избегать кофеина и алкоголя: эти вещества могут усугубить симптомы тревоги.
Сон должен быть достаточным: его дефицит усилит симптомы тревоги.
Социальная поддержка и участие в мероприятиях может помочь вам чувствовать себя более уверенным и спокойным.
В кинематографе тема панической атаки нередко используется для демонстрации внутреннего состояния персонажа, подчеркивания его уязвимости и борьбы с собственными демонами. Несмотря на то, что подобное состояние все-таки индивидуальный опыт, но некоторые фильмы удачно передают их интенсивность и дезориентирующую природу.
Как пример яркого изображения ПА в кино можно привести «Черный лебедь». Этот фильм исследует психическое состояние молодой балерины Нины (Натали Портман), которая стремится к совершенству. Панические атаки здесь изображены как физически и эмоционально разрушительные состояния, связанные с давлением и конкуренцией в специфическом мире балета.
«Реквием по мечте» исследует тему зависимости и ее разрушительных последствий. Панические атаки героини Марион (актриса Дженнифер Коннелли), вызванные абстинентным синдромом, показаны как мучительные эпизоды, демонстрирующие физическую и психическую боль.
В фильме «Малыш на драйве» главный персонаж – начинающий водитель-гонщик (Энсел Эльгорт), страдающий от гула в ушах без внешнего воздействия. Он переживает панические атаки при сильном шуме. Режиссер использует звуковые эффекты и визуальные образы для передачи интенсивности его состояния.
Конечно, изображение панических атак в кино может быть стилизованным и преувеличенным для драматического эффекта. В то же время, эти кинокартины позволяют зрителям лучше понять и сопереживать людям, страдающим от этого состояния.