Вы просыпаетесь ночью всегда в одно и то же время или по несколько раз (при этом никаких внешних причин в виде шума или чего-то другого нет), а потом быстро засыпаете или, наоборот, долго не может сомкнуть глаз, и утром встаете не отдохнувшим? Давайте разберемся в этой проблеме, ее причинах и как с ней справиться.
Многие взрослые люди считают, что они крепко спят до утра, однако это не так. Дело в том, что сон делится на циклы, которые состоят из стадий медленного и быстрого сна (в них поочередно сменяются фазы поверхностного, сна глубокого и со сновидениями). После прохождения каждого цикла человек просыпается, и так происходит 5–6 раз за ночь. Однако в норме от тут же засыпает, а после пробуждения и не помнит, что происходило ночью.
Специалисты считают, что такой механизм заложила природа, и он является частью инстинкта самосохранения: так можно проверить ситуацию, насколько она опасна, например, не крадется ли под покровом темноты хищник или продолжает ли гореть костер.
Кроме этого, краткие ночные пробуждения «запланированы» для отслеживания состояния тела: не затекла ли нога и нужно перевернуться, не надо ли опустошить мочевой пузырь.
Если ночью просыпаешься в 2 часа ночи каждый раз или по 5 раз, и потом долго не можешь заснуть, то днем одолевает сонливость, апатия, головная боль, работать продуктивно не получается.
Упомянутые проблемы могут быть проявлением бессонницы, насчитывающей несколько разновидностей:
Бессонница может быть длительной (хронической) – нарушение режима сна происходит не менее трех ночей в неделю на протяжении трех месяцев (как минимум) или кратковременной (острой).
Хронические нарушения сна развиваются при комбинации таких непостоянных факторов:
Нарушения сна длительное время довольно опасны, так как способствует изменениям в головном мозге: в его тканях накапливаются продукты жизнедеятельности нейронов. Это чревато развитию неизлечимой, ведущей к деградации личности болезни Альцгеймера, другим проблемам здоровья, как психического, так и соматического.
В ночных пробуждениях не всегда замешана бессонница. Человек постоянно просыпается в 2 часа ночи или по 5 раз на ее протяжении и не может уснуть по таким причинам;
Разбудить человека может синдром беспокойных ног (непроизвольные движения конечностей в покое, сопровождающееся зудом, покалыванием, пульсацией, мурашками, беспокойством).
Остановка дыхания во сне (апноэ) – довольно частый повод для того, чтобы проснуться. В фазе со сновидениями, заключающей цикл сна, тонус мышц глотки (и других) снижается, поэтому человек может очень громко захрапеть и у него происходит остановка дыхания. От нехватки воздуха он и просыпается.
Апноэ – расстройство серьезное, требующее немедленного лечения такими специалистами, как сомнолог или невролог. Пренебрежение терапией приведет к развитию диабета, ожирению, сердечным патологиям.
Безвредной причиной пробуждения может быть банальная привычка, полученная при рождении ребенка – маме его надо было кормить, а папу будил плач. Тело к этому приспособилось, и такое «расписание» стало личным циркадным ритмом. Подобное положение дел не страшно и не опасно, если потом сразу засыпается. Но в том случае, если, проснувшись, вы ощутили беспокойство и тревогу, то это симпатическая НС включилась в режим «бей и беги». При этом мозг переключается в положение бодрствования: у человека быстрее бьется сердце, резко поднимается давление, и уснуть теперь вряд ли удастся. Такая реакция вполне может способствовать серьезному нарушению сна.
Психологи считают, что просыпаются люди в 2–3 часа ночи с проблемно-ориентированным типом личности, которые постоянно решают разнообразные проблемы, спасают мир. Происходит это потому, что у них днем постоянно вырабатываются гормоны кортизола (стресса), мелатонина (сна), серотонина, а в упомянутые часы такой синтез усиливается. Отсюда и возникает проблема со сном.
Еще одна психологическая причина: канун важного события (встреча, поездка, мероприятие). У ответственного человека, переживающего за него, возникает так называемая «тревога ожидания», при которой нервная система переоценивает день. В итоге страдает сон – он становится излишне чувствительным.
Специалисты говорят, что людей, которые каждый день просыпаются в 2 часа или до пяти раз за ночь, довольно много. Это вряд ли очень опасно само по собе, как считают медики, но является сигналом неспособности нервной системы расслабиться для отдыха, наносит ущерб здоровью и понижает качество жизни.
Если так происходит по привычке, из-за храпа рядом лежащего человека, шума с улицы или от соседей, плача маленького ребенка, переживаний, то это проходящее, но к специалисту стоит сходить, если вы, как запрограммированный, в определенное время открываете глаза и больше заснуть не можете.
Иногда человек не просто просыпается спокойно, а его будто выталкивает из сна и возникает ощущение даже не страха, а ужаса, которое сопровождается:
После нескольких таких случаев индивид боится ложиться спать, затягивает укладывание в кровать. При этом сильно страдает его нервная система. В таком случае требуется вмешательство специалиста, который проведет обследование, определит предрасполагающие к такой ситуации факторы и примет меры к ее исправлению.
Специалисты говорят, что в отсутствии патологий бесперебойный сон обеспечат такие советы:
Если вы проснулись ночью и не можете уснуть, не стоит крутиться, считать овец и ждать, когда они навеют сон. Если через 15–20минут он так и не пришел, то нужно встать с кровати, походить немного, не включая свет и не беря в руки гаджеты.
Дело в том, что человеческий мозг «любит» ассоциации: если мы лежим, но при этом не спим, то он соотносит постель с местом для раздумий, беспокойства, бодрствования и ни за что не даст команду на сон. А если встать, то такая ассоциация будет разрушена. Можно глубоко подышав, помедитировать и снова лечь – это успокоит и навеет сонливость.
Традиционная медицина древнейшего народа утверждает, что каждый орган человеческого тела подчинен определенному часу дня, когда его энергия находится в высшей точке, и связан с какой-либо эмоцией.
Так, китайские народные лекари утверждают, что если человек просыпается в промежутке с часа до трех ночи, то это значит, что у него проблемы с печенью. Этот орган ответственен за детоксикацию организма (очистку), поэтому если днем индивид съел вредную пищу и принял излишнюю дозу алкоголя, то обязательно проснется в эти часы. Сделает он так и в случае дневного стресса, напряжения и гнева.
Пробуждение от трех до пяти часов ночи свидетельствует о проблемах с легкими: организму тяжело глубоко дышать. Что же касается эмоционального фактора, то это переживание из-за потери.
Чтобы спать всю ночь и не просыпаться, китайская медицина советует регулярно делать дыхательную гимнастику, упражнения на релаксацию, держать в тепле свое тело. Привести в порядок эмоции позволит разговор по душам с человеком, которому доверяешь, или психологом.