Содержание
Московский
Городской
Психоэндокринологический
Центр
Уважаемые посетители! Сообщаем Вам о повышении стоимости услуг с 5 апреля 2024г.
+7 (495) 691-71-47

с 9:00 до 21:00
Без выходных
Записаться на приём

Почему человек просыпается ночью в одно и то же время или по несколько раз

Вы просыпаетесь ночью всегда в одно и то же время или по несколько раз (при этом никаких внешних причин в виде шума или чего-то другого нет), а потом быстро засыпаете или, наоборот, долго не может сомкнуть глаз, и утром встаете не отдохнувшим? Давайте разберемся в этой проблеме, ее причинах и как с ней справиться.

Особенности физиологии

Многие взрослые люди считают, что они крепко спят до утра, однако это не так. Дело в том, что сон делится на циклы, которые состоят из стадий медленного и быстрого сна (в них поочередно сменяются фазы поверхностного, сна глубокого и со сновидениями). После прохождения каждого цикла человек просыпается, и так происходит 5–6 раз за ночь. Однако в норме от тут же засыпает, а после пробуждения и не помнит, что происходило ночью.

Специалисты считают, что такой механизм заложила природа, и он является частью инстинкта самосохранения: так можно проверить ситуацию, насколько она опасна, например, не крадется ли под покровом темноты хищник или продолжает ли гореть костер.

Кроме этого, краткие ночные пробуждения «запланированы» для отслеживания состояния тела: не затекла ли нога и нужно перевернуться, не надо ли опустошить мочевой пузырь.

Если ночью просыпаешься в 2 часа ночи каждый раз или по 5 раз, и потом долго не можешь заснуть, то днем одолевает сонливость, апатия, головная боль, работать продуктивно не получается.

Нарушения сна

Упомянутые проблемы могут быть проявлением бессонницы, насчитывающей несколько разновидностей:

  • трудности с засыпанием;
  • беспокойный, неглубокий сон, после которого нет ощущения отдыха, бодрости;
  • пробуждения раньше запланированного времени или несколько раз за ночь, после чего сон не идет совсем.

Бессонница может быть длительной (хронической) – нарушение режима сна происходит не менее трех ночей в неделю на протяжении трех месяцев (как минимум) или кратковременной (острой). 

Хронические нарушения сна развиваются при комбинации таких непостоянных факторов:

  • предрасполагающих (повышающих риск) – расстройств психики (в том числе депрессии), особенностей характера (мнительность, тревожность, восприимчивость), хронических болей, посменной работы, частой смены часовых поясов, что негативно отражается на циркадных ритмах;
  • провоцирующих – семейные проблемы, потеря близких, увольнение и т. д., любая стрессовая ситуация;
  • поддерживающих условий, то есть закрепляющих нарушения – дневной сон, прием активизирующих средств днем, страх не уснуть и др.

Нарушения сна длительное время довольно опасны, так как способствует изменениям в головном мозге: в его тканях накапливаются продукты жизнедеятельности нейронов. Это чревато развитию неизлечимой, ведущей к деградации личности болезни Альцгеймера, другим проблемам здоровья, как психического, так и соматического.

Поводы для плохого сна

В ночных пробуждениях не всегда замешана бессонница. Человек постоянно просыпается в 2 часа ночи или по 5 раз на ее протяжении и не может уснуть по таким причинам;

  • психотравмирующая ситуация, тревожные и другие психические  расстройства, эмоциональное выгорание, депрессия, незавершенные личные дела и т. д.;
  • заболевания нервной системы – инсульт, рассеянный склероз, болезни Паркинсона и Альцгеймера, последствия ЧМТ;
  • физические заболевания – сосудов и сердца, щитовидной железы и предстательной железы, легких, почек и мочевыводящих путей, опухоли, любые обострения;
  • прием лекарственных средств – мочегонных, антидепрессантов, стимуляторов. Последние препараты выводятся из организма почти 10 часов, поэтому могут не дать заснуть вообще или способствовать пробуждению, снижать качество сна;
  • гормональные качели. Это женская проблема в периоды, когда у дам в организме меняется уровень гормонов перед месячными, при беременности и менопаузе;
  • недостаток микронутриентов – витаминов группы В, Д3, триптофана (аминокислоты для синтеза белков и важных нейромедиаторов в головном мозге, отвечающих за сон), железа и магния; 
  • образ жизни – низкая физическая активность, слишком длинный дневной сон, неудобное спальное место, злоупотребление энергетическими напитками и кофе;
  • сменный график работы, приводящие к циркадным нарушениям сна (джетлаг).

Разбудить человека может синдром беспокойных ног (непроизвольные движения конечностей в покое, сопровождающееся зудом, покалыванием, пульсацией, мурашками, беспокойством).     

Остановка дыхания во сне (апноэ) – довольно частый повод для того, чтобы проснуться. В фазе со сновидениями, заключающей цикл сна, тонус мышц глотки (и других) снижается, поэтому человек может очень громко захрапеть и у него происходит остановка дыхания. От нехватки воздуха он и просыпается.

Апноэ – расстройство серьезное, требующее немедленного лечения такими специалистами, как сомнолог или невролог. Пренебрежение терапией приведет к развитию диабета, ожирению, сердечным патологиям.

Безвредной причиной пробуждения может быть банальная привычка, полученная при рождении ребенка – маме его надо было кормить, а папу будил плач. Тело к этому приспособилось, и такое «расписание» стало личным циркадным ритмом. Подобное положение дел не страшно и не опасно, если потом сразу засыпается. Но в том случае, если, проснувшись, вы ощутили беспокойство и тревогу, то это симпатическая НС включилась в режим «бей и беги». При этом мозг переключается в положение бодрствования: у человека быстрее бьется сердце, резко поднимается давление, и уснуть теперь вряд ли удастся. Такая реакция вполне может способствовать серьезному нарушению сна.

Психологи считают, что просыпаются люди в 2–3 часа ночи с проблемно-ориентированным  типом личности, которые постоянно решают разнообразные проблемы, спасают мир. Происходит это потому, что у них днем постоянно вырабатываются гормоны кортизола (стресса), мелатонина (сна), серотонина, а в упомянутые часы такой синтез усиливается. Отсюда и возникает проблема со сном.

Еще одна психологическая причина: канун важного события (встреча, поездка, мероприятие). У ответственного человека, переживающего за него, возникает так называемая «тревога ожидания», при которой нервная система переоценивает день. В итоге страдает сон – он становится излишне чувствительным.

Повод идти к врачу

Специалисты говорят, что людей, которые каждый день просыпаются в 2 часа или до пяти раз за ночь, довольно много. Это вряд ли очень опасно само по собе, как считают медики, но является сигналом неспособности нервной системы расслабиться для отдыха, наносит ущерб здоровью и понижает качество жизни.

Если так происходит по привычке, из-за храпа рядом лежащего человека, шума с улицы или от соседей, плача маленького ребенка, переживаний, то это проходящее, но к специалисту стоит сходить, если вы, как запрограммированный, в определенное время открываете глаза и больше заснуть не можете.

Иногда человек не просто просыпается спокойно, а его будто выталкивает из сна и возникает ощущение даже не страха, а ужаса, которое сопровождается:

  • учащенным сердцебиением и дыханием;
  • нехваткой воздуха, комком в горле;
  • приливом холода или жара.

После нескольких таких случаев индивид боится ложиться спать, затягивает укладывание в кровать. При этом сильно страдает его нервная система. В таком случае требуется вмешательство специалиста, который проведет обследование, определит предрасполагающие к такой ситуации факторы и примет меры к ее исправлению.

Как помочь себе

Специалисты говорят, что в отсутствии патологий бесперебойный сон обеспечат такие советы:

  • организуйте комфортное спальное место. Проветрите перед сном помещение – здесь должно быть прохладно (запаситесь теплым одеялом), а еще темно и тихо, кровать – удобная, подушка и матрас – анатомический, постельное белье – приятное;
  • вечером перед сном лучше не пить кофе, крепкий чай и газированные сладкие напитки, не есть за два часа до него все, что содержит простые углеводы – бутерброды, булки, пирожные;
  • за час до отхода ко сну лучше не пользоваться ноутбуком, смартфоном и не смотреть телевизор;
  • перестать думать о делах, расслабиться.

Если вы проснулись ночью и не можете уснуть, не стоит крутиться, считать овец и ждать, когда они навеют сон.  Если через 15–20минут он так и не пришел, то нужно встать с кровати, походить немного, не включая свет и не беря в руки гаджеты.

Дело в том, что человеческий мозг «любит» ассоциации: если мы лежим, но при этом не спим, то он соотносит постель с местом для раздумий, беспокойства, бодрствования и ни за что не даст команду на сон. А если встать, то такая ассоциация будет разрушена.  Можно глубоко подышав, помедитировать и снова лечь – это успокоит и навеет сонливость.

Обращаемся к китайской медицине

Традиционная медицина древнейшего народа утверждает, что каждый орган человеческого тела подчинен определенному часу дня, когда его энергия находится в высшей точке, и связан с какой-либо эмоцией.

Так, китайские народные лекари утверждают, что если человек просыпается в промежутке с часа до трех ночи, то это значит, что у него проблемы с печенью. Этот орган ответственен за детоксикацию организма (очистку), поэтому если днем индивид съел вредную пищу и принял излишнюю дозу алкоголя, то обязательно проснется в эти часы. Сделает он так и в случае дневного стресса, напряжения и гнева.

Пробуждение от трех до пяти часов ночи свидетельствует о проблемах с легкими: организму тяжело глубоко дышать. Что же касается эмоционального фактора, то это переживание из-за потери.

Чтобы спать всю ночь и не просыпаться, китайская медицина советует регулярно делать дыхательную гимнастику, упражнения на релаксацию, держать в тепле свое тело. Привести в порядок эмоции позволит разговор по душам с человеком, которому доверяешь, или психологом.