Психосоматика болей в спине

Боль в спине – одна из самых распространенных жалоб, с которыми сталкиваются люди. Часто эта боль имеет ярко выраженную физическую природу, связанную с травмами, дегенеративными заболеваниями позвоночника, нарушениями осанки, подъемом тяжести, переохлаждением и другими факторами.

Однако в ряде случаев боль в спине может быть вызвана не с соматическими, то есть телесными, причинами, а эмоциональными, психологическими, то есть, дело в психосоматике. Так называется область медицины, изучающая взаимосвязь между психическими состояниями и соматическими симптомами. Она исходит из того, что наши мысли, эмоции и переживания могут оказывать существенное влияние на наше физическое здоровье. В случае с болью в спине психосоматические факторы могут играть ключевую роль в ее возникновении и поддержании.

Связь спины и психики

Основная часть осевого скелета человека, то есть позвоночник – это опора для нашего тела, внутренний его стержень. Он защищает спинной мозг, на нем закреплены окончания нейронов, мышцы.

В позвоночнике циркулируют потоки жизненной энергии, от него зависит двигательная активность головы, туловища, конечностей. Проблемы в нем ощущаются нами, как боли в спине, а связаны они с психосоматикой – отрицательными состояниями и эмоциями:

• хронический стресс является одним из наиболее частых триггеров;
• повышенная тревожность:   
• депрессии. Пониженное настроение, апатия и потеря интереса к жизни могут привести к тому, что человек меньше двигается, что, в свою очередь, усугубляет боль;
• негативные эмоции – гнев, обида, неприятия себя и окружающих, фрустрация, злость, бессилие, беспокойство, чувство безысходности.

Спинную боль также могут спровоцировать:

• психологические травмы;
• неуверенность в завтрашнем дне;
• страх;
• заниженная самооценка;
• ощущения себя жертвой;
• желание всем угодить, чтобы нравиться или заслужить признание;
• подавление эмоций, самозапрет на их выражение;
• принятие на себя большой ответственности и обязательств;
• постоянное чувство вины или обвинение всех вокруг в своих бедах и т. п.

Непростые ситуации могут появиться в жизни у любого человека, но преодолеть их способен не каждый. У тех, у кого стрессоустойчивость слабая, чаще развиваются разные заболевания.

Механизмы развития психосоматической боли:

• постоянное мышечное напряжение. В состоянии стресса или тревоги, мышцы напрягаются, защемляют нервы, что приводит к болям и скованности.
• нарушение осанки. Психологические проблемы могут привести к тому, что человек неосознанно меняет свою осанку, создавая дополнительную нагрузку на позвоночник.
• воспаление. Хронический стресс может запустить воспалительные процессы в организме, которые могут затронуть и спину.

Мнения экспертов по психосоматике

Известный российский психотерапевт и писатель В. Синельников считает, что спинные боли у женщин и мужчин связаны с недостатком поддержки. Они возникают у тех, кто воспринимает свою жизнь неподъемной ношей и нескончаемыми испытаниями, взваливающих на себя чужие тяжелые проблемы.

Психолог, мотивационный оратор из США Луиза Хей (продвигающая эзотерические практики и активный участник движения самопомощи) объясняет причины боли в разных частях спины:

• верхняя – потребностью в любви, борьбой со своими чувствами;
• средняя – постоянными мыслями о прошлом, ощущением вины;
• нижняя – недовольство финансовым положением.

Боли в шее (по Л.Хей) возникают у людей, которые пережили сильное унижение, не прислушиваются к мнению других, долго печалятся, испытывают гнев и агрессию. Защемило спину в пояснице – виноваты страхи и эмоции.

У канадского психолога, философа, писательницы Лиз Бурбо такое мнение о психосоматических причинах неполадок с позвоночником по отделам:

• шейный – предположение, что человек все берет на себя и предъявляет высокие требования к другим;
• грудной – перепады настроения, ощущение неуверенности;
• поясничный – страх остаться без денег, о необходимости в значительных материальных благах человек боится признаться даже себе;
• крестец – нежелание помогать другим, опасение потерять независимость.

У некоторых экспертов немного другое видение ситуации. Они утверждают так: грудной отдел позвоночника отвечает болями на эмоциональное состояние, крестцовый – на одиночество, боязнь неприятностей и потребность в любви, поясница – на ощущение в обществе.

Дискомфорт в копчике возможен у индивидов, наполненных негативными эмоциями, но старающихся их не демонстрировать. Они не могут признать окружающую действительность, права людей на ошибки. Как полагают психологи, связано это с детской психотравмой.

У женщин психосоматика болей в пояснично-крестцовом отделе объясняется некоторыми специалистами нежеланием обращаться за помощью, взваливанием на себя мужских обязанностей.

Все упомянутые специалисты уверены: человеку, уверенному в своих силах, не боящемуся препятствий и целенаправленно идущему к цели, психологические спинные боли не грозят.

Психосоматика заболеваний спины

Радикулит возникает у людей, не уверенных в своей сексуальной привлекательности и завтрашнем дне, боящихся потерять нажитое добро.

Межпозвоночные грыжи тоже отражают внутреннее состояние:

• поясничная – сигнализирует о повышенной нагрузке, неумении правильно распоряжаться денежными средствами, а их быстрая трата вызывает переживания, негативные эмоции, страхи;
• грудная – страх потери близкого человека, любви, зацикленности на обидах;
• шейная – отсутствие гибкости, неумение приспосабливаться к обстоятельствам, подавлении желаний.

Психосоматический фактор появления невралгии троичного нерва – тяжелая жизненная ситуация, давление общества, сдерживание гнева;

Сколиоз может свидетельствовать о взрослении в семье, где часты скандалы и ссоры. Обычно такое искривление позвоночника бывает у детей, чувствующего свою вину за невозможность вмешаться и что-то изменить. Он инфантилен, замкнут, живет в страхе ожидания агрессии и конфликтов с окружающими.

Остеохондроз поясничный появляется у человека, тяжело переживающего физическое и моральное насилие. Ему больно и одиноко, он никому не доверяет, не любит себя, не способен радоваться жизни и расслабляться, не хочет подпускать близко новых людей, боится потерять то, что есть.

Остеохондроз грудной зоны – результатощущения вины за прошлое, обид. Индивид не может простить себя и других, а еще боится разочарования окружающих людей.

Остеохондроз шейный – свидетельство недовольства миром, нежелание прислушиваться к чужому мнению, наличия претензий к самому себе.

Смещение позвонков может быть у самокритичного или униженного кем-то человека, подавляющего свои чувства и эмоции, обесценивающего себя и боящегося, что над ним будут насмехаться.

Миозит (воспаление тканей мышц) развивается на фоне эмоционального напряжения, психологического аспекта восприятия конфликтных ситуаций.

Спинная боль: что делать

К доктору следует обратиться при появлении неприятных ощущений в спине, особенно если боль за несколько дней не прошла, а стала интенсивнее, а также:

• проверенные обезболивающие средства не работают;
• чувствуется защемление спины, прострелы;
• стало тяжелее ходить;
• к ночи боль усиливается;
• невозможно выбрать подходящее, облегчающее положение тела ни сидя, ни лежа;
• покалывает в конечностях или они онемевают;
• лихорадит.

За помощью, в первую очередь, нужно идти к неврологу, который, проведет диагностику и определит заболевание позвоночника. При необходимости он привлечет других специалистов.

Как облегчить боль до визита к врачу

Неприятное ощущение можно снять легкой гимнастикой, которая усилит кровообращение.

При сильных спинных болях, прежде всего, нужно расслабиться. Для этого нужно лечь животом на твердую поверхность (лучше всего подходит пол), так полежать 5–10 минут и перевернутся на спину. В этом положении поднять ноги на угол 90⁰ и подержать так несколько минут.

Можно использовать специальные согревающие кремы или мази (их сейчас в аптеках огромный выбор). Чуть позже, когда действие такого средства прошло, рекомендуется повязать на больной участок шарф или теплый платок.

Диагностические методы

Диагностика психосоматических болей в спине требует комплексного подхода. Важно исключить органические причины боли с помощью обследования у невролога, ортопеда и других специалистов.

Следует отметить, что диагностика психосоматических заболеваний – дело непростое, и в 50% случаев это не удается. Симптомы видны, но вот реальную причину их появления часто определить не получается.  

Если органические факторы развития недуга отсутствуют или играют второстепенную роль, необходимо обратиться к клиническому психологу или психотерапевту. Они используют следующие способы:

• расспрашивают пациента о возможных травмирующих ситуациях в прошлом и настоящем, наличия переживаний, внутренних проблем;
• для исследования эмоциональной сферы проводят тестирование;
• подсознательные страхи и обиды помогают выявить проективные методики – неоконченных предложений, рисунки, цветовой тест Люшера.

Соматическим недуг считается при таких составляющих:

• симптомы появляются внезапно и исчезают так же;
• спина болит в процессе переживаний, стресса, а после успокоения ситуации уходят;
• нет никаких изменений в организме;
• обезболивающие препараты не действуют.

 Лечение

Даже психосоматическое заболевание подразумевает комплексную терапию. То есть, сначала больным занимается невролог (остеопат, хирург или другой узкий специалист). Он подбирает подходящие процедуры для снятия боли: массаж, ЛФК, физиотерапия, порекомендует пользоваться ортопедическим матрасом.

Что касается медикаментозного лечения, то обезболивающие средства в таком случае не работают, ведь дискомфорт появляется не вследствие повреждений, а от перенапряжения НС и дефицита отвечающих за эмоции, настроение нейромедиаторов. Поэтому эффективными будут успокоительные препараты и антидепрессанты.

Далее в работу вступает специалист в области души. В его задачу входит снизить уровень тревожности, помочь пациенту преодолеть внутренние конфликты, снять блоки.

Психотерапия может быть очень эффективна в лечении психосоматической боли в спине:

• когнитивно-поведенческая терапия – помогает пациенту выявить и изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, которые способствуют развитию боли.
• релаксационные техники, такие как медитация, йога, аутогенная тренировка позволят снять мышечное напряжение и уменьшить стресс.
• работа с травмами. Если боль связана с психологической травмой, терапия может помочь ее проработать и преодолеть;
• гештальт-терапия;
• психоанализ;
• гипноз;
• ароматерапия.

Помоги себе сам

Психологи и психотерапевты убеждены: причина соматических заболеваний находится в прошлом, в детстве. Вина, как правило, лежит на родителях, на их деструктивных убеждениях и установках.

Маленькие дети не знают, что такое хорошо, и что такое плохо – такие истины, как и многие другие, доводят до них взрослые. К сожалению, не всегда их методы воспитания и внушаемые ценности хороши и полезны для развития и жизни из подрастающего ребенка. У него в подсознании остаются обиды, страхи, ощущение вины и т. п., они усиливаются по мере взросления.

Человеку со спинными болями без видимой причины, следует понять, что хоть проблема и имеет давние корни, но теперь все дело в нем самом и желании избавиться от такого дискомфорта. Как именно действовать, зависит от части позвоночника.

Шейный отдел:

• научиться оценивать любую ситуацию объективно с разных сторон – что будет, если ее проигнорировать или предпринять определенные действия;
• постараться понять правильное направление, внимательно выслушивать мнение других, обязательно рассматривать новые идеи;
• откровенно общаться с людьми, без недосказанностей;
• не скрывать свои чувства и эмоции;
• забыть обиды, меньше сомневаться.

Поясничный:

• постараться быть уверенней;
• осознать, что страхи и переживания существуют лишь в голове;
• мыслить позитивно, радоваться жизни;
• определить собственные возможности и постараться их реализовать.

Грудной:

• быть самим собой;
• отпустить прошлое;
• простит и себя, и других;
•  полюбить себя.

Как избежать проблем со спиной

Профилактика всех заболеваний, связанных со спиной, требует соблюдения режима дня, разумного сочетания работы и отдыха, полноценного сна.

Специалисты также советуют:

• научиться предотвращать или сторониться стрессовых ситуаций;
• укреплять иммунную систему;
• строить правильные отношения с окружающими;
• ходить на массаж хотя бы раз в полгода;
• принимать контрастный душ, а после него – хорошенько растираться полотенцем;
• всегда быть физически активным, больше двигаться, утром делать зарядку, освоить медитативные практики, заниматься йогой;
• контролировать массу тела, понимая – каждые лишние 10 кг оказывают сильное негативное влияние на позвоночник;
•  спать в анатомически правильной позе. В этом помогут ортопедическая подушка и матрас;
• ходить и стоять строго вертикально, не наклоняясь вперед или назад. Сидя, на спинку стула можно спиной надавить сильнее. Важно иметь опору под бедрами, потягиваться и менять положение каждые 10–15 минут;
• проснувшись в постели, делать основные упражнения и растяжки, прежде чем встать (важно не делать это быстро);
• при уборке лучше не наклонятся, пользоваться пылесосом или шваброй с длинной ручкой. На коленях мыть пол нежелательно;
• не сгибаться и не поворачиваться, держа в руках тяжелые предметы. Не держать их одной рукой (особенно пакеты с покупками). Разделить купленные продукты равномерно между двумя сумками;
• не носить тяжелые сумки через плечо – целесообразно купить рюкзак с двумя лямками;
• в рационе должен быть баланс магния – его должно быть достаточно. В этом плане полезны морепродукты, бобовые, орехи;
• есть продукты, являющиеся богатым источником витаминов – яблоки, малина, фундук, виноград;
• курение и употребление алкоголя должны быть исключены;
•  спорт жизненно необходим, особенно хороши плавание и бег трусцой.

Необходимо также регулярно посещать врача.  Это позволит предотвратить развитие болезни. Не стоит забывать и о помощи психолога.

Важно помнить, что психосоматическая боль – это реальная боль, которая требует серьезного отношения. Не стоит игнорировать ее или пытаться справиться самостоятельно.

Своевременное обращение к специалисту поможет выявить причину боли и подобрать адекватное лечение.