Человек целый день зевает, у него буквально слипаются глаза, он не в состоянии сконцентрироваться, чувствует слабость и усталость. Непреодолимое желать поспать, особенно на работе, снижает настроение, вызывает апатию, головную боль. Кроме недовольства начальства и осуждения коллег, это может быть и опасным, если человек находится за рулем или взаимодействует со сложными механизмами, в других ситуациях.
Состояние, когда все время хочется спать, называется сонливостью (гиперсомния). Если это связано с плохим ночным сном, то объяснить это просто, но если он был полноценным и такое происходит постоянно, то это может быть сигналом нарушений в организме. Давайте рассмотрим разные варианты, почему так происходит
Для недосыпа и последующего желания вздремнуть в течение дня поводов довольно много.
Человеку, испытывающему стресс, невозможно полноценно отдохнуть из-за частого выброса кортизола, активирующего НС и мобилизующего организм.
Уровень такого гормона не падает к вечеру (как в норме), поэтому и уснуть тяжело, и сон получается поверхностным, с частыми пробуждениями. Этому также способствуют негативизм и тревожность.
Хронические эмоциональные переживания снижают выработку мелатонина, являющегося гормоном сна (этому содействует высокий уровень того же кортизола), поэтому нарушается регуляция цикла сна и отдыха.
Естественный, примерно 24-часовой цикл биологических процессов в организме человека называется циркадный ритм. В его ведении режим, когда пора спать и бодрствовать, он контролирует множество функций: температуру тела, выработку гормонов, метаболизм и др.
Это своеобразные внутренние часы, синхронизирующие работу всех систем организма с окружающей средой. Когда они «ломаются» в результате несоблюдения режима дня, быстрой смены часовых поясов или ночной работы, то у человека возникает:
Ведущие малоподвижный образ жизни индивиды часто жалуются на сонливость днем. Это и не странно: сутками лежать, сидеть, не испытывать физической нагрузки, не гулять и не выполнять элементарных упражнений, то телу некуда девать энергию и ему отдых не нужен.
Такой человек много спит днем, поэтому время отхода к ночному сну у него сдвигается, а встав утром, он не высыпается и чуть позже опять хочет спать. Получается замкнутый круг.
Кофе – любимый напиток многих, помогающий взбодриться и повысить концентрацию внимания. Его активное вещество является психостимулятором, который воздействует на ЦНС: блокирует аденозин – нейромедиатор, отвечающий за чувство усталости и сонливости.
Действие кофеина сохраняется от 6 до 8 часов, поэтому выпитые после 16 часов энергетики и кофе мешают уснуть.
Что касается спиртных напитков, то они меняют структуру сна, подавляя важные его фазы. Конечно, после их употребления засыпается быстрее, ведь они расслабляют, но зато вторая половина ночи пройдет бестолково.
Алкоголь подавляет активность нейротрансмиттеров, отвечающих за здоровый сон: снижает выработку серотонина и мелатонина, ответственных за регуляцию циркадных ритмов и наступление сна.
Нарушается естественный цикл, состоящий из быстрой и медленной фазы сна, вызывает более длительное пребывание в поверхностной стадии. Время глубокого сна при этом сокращается, а он необходим для физического восстановления и укрепления иммунитета.
Употребление алкоголя перед сном часто сопровождается ночными пробуждениями, так как он выводится из организма, вызывая дегидратацию и активируя нервную систему. В результате человек может просыпаться ночью, испытывать беспокойство и затруднение с засыпанием снова.
Так называемый информационный шум, обрушивающийся на нас буквально лавиной, перегружает мозг. Мы получаем его из интернета (в том числе соцсетей, радио и телевизора) и чаще это негатив: кадры войн, катастроф, ДТП, страшные новости о происшествиях и убийствах.
Такая информация возбуждает НС, повышает активность мозга, не дает вечером полностью расслабиться. Сон долго не идет, а если все же удается уснуть, то беспокойство и тревожность делают его поверхностным. Утром человек встанет не отдохнувшим, ведь организм полноценно не восстановится.
При нехватке витаминов, микро- и макроэлементов (диета, неправильное питание) человека тянет вздремнуть в течение дня. Объясняется это тем, что недостаток в организме:
В этих случаях, несмотря на продолжительность сна согласно норме, индивид ощущает сонливость и, что называется, не способен собрать себя в кучу.
Желание поспать днем могут спровоцировать и такие обстоятельства:
Наладить сон, прибавить бодрости и настроения, избавиться от дневной сонливости можно, устранив упомянутые выше факторы.
Так, желательно отказаться от «вечернего» алкоголя, кофе пить исключительно в первой половине дня и не больше двух чашечек – 400 мг в сутки.
За несколько часов до сна отложить в сторону гаджеты и выключить телевизор.
В течение получаса после пробуждения выглянуть в окно и постараться увидеть натуральный утренний свет (это позволяет правильно настроить биологические часы), а не искусственный, мерцающий синий от смартфона, отходить ко сну и в одно и то же время просыпаться по точному расписанию даже в выходные.
Для поддержания циркадного ритма хорошо бы работать в помещении с правильным сильным освещением.
Вести физически активный образ жизни. При этом не обязательно серьезно заниматься спортом или покупать абонемент в спортивный комплекс: достаточно будет устраивать продолжительные прогулки на свежем воздухе, купить велотренажер или делать упражнения по найденному в интернете видео.
Питаться здоровой пищей, сбалансированно и регулярно. Ужин – за 2–3 часа до отхода ко сну.
Организовать себе приятное место для сна, обеспечивающее высококачественный сон. Комната должна быть прохладной, в меру влажной, тихой и темной. Окна завесить плотными шторами, купить беруши и маску.
При хроническом стрессе есть смысл записаться на консультацию к психологу или психотерапевту.
Когда сонливость сопровождается кошмарами во сне, головной болью, повышением температуры тела, сильной слабостью, головокружениями и другими дискомфортными проявлениями, то ее причиной вполне может быть какая-либо патология, мешающая спать ночью.
Характерные признаки этого невралгического заболевания появляются перед сном и когда человек находится в состоянии покоя: покалывание нижних конечностей, зуд и неприятное жжение, ощущение бегающих мурашек, покалывание. Чтобы их убрать приходится ими подвигать или изменить позу.
То есть, лежать спокойно и быстро заснуть при синдроме беспокойных ног не получается, а если это и удается, то все равно просыпаешься.
Вызывается такая патология недостатком определенных витаминов и минералов.
Этот синдром, при котором на миг останавливается дыхание, можно заподозрить по нехватке воздуха и удушью, храпу, из-за которых человек часто просыпается. Утром он может об этом и не вспомнить, но его состояние в течение дня оставляет желать лучшего: утомление, разбитость и сонливость.
Развивается обструктивное апноэ сна при сочетании таких факторов:
Точную причину появления злокачественных и доброкачественных новообразований в мозге пока не определили, хотя считается, что это генетическая предрасположенность или воздействие радиации. Кроме сонливости, у онкологически больного проявляются такие симптомы:
Опухоль – редкий повод для гиперсомнии, но все же существующий.
Постоянно хотеть спать человек может при недостаточном кровоснабжении головного мозга, в чем замешана травма головы, атеросклероз сосудов, нарушения работы сердца. Проявления нарушения церебрального потока аналогичны тем, что есть при опухолях.
Сонливое состояние также связано с:
Эндокринные патологии тоже могут быть виновником сонливости:
Официально признано психологическим синдромом в 2019 году. Вызывается выгорание хроническим стрессом на работе, выражается в когнитивной и физической усталости, эмоциональном истощении.
Причины гиперсомнии при стрессе упоминались выше. Она свойственна также таким состояниям, как депрессия и синдром хронической усталости.
Постоянная тяга ко сну может быть связана с психикой, а именно со сбоем в ней. Речь идет о шизофрении и психозах, расстройствах с глубоким нарушением способности человека мыслить, чувствовать и вести себя рационально. Страдающие им люди теряют связь с реальностью, проявляя такие симптомы:
Сонливость (не специфический симптом) в этом случае связана с дисбалансом нейромедиаторов и изменениями в структуре мозга, отвечающей за регулирование сна.
Сонливость могут провоцировать и принимаемые лекарства, для некоторых это побочный эффект:
При чрезмерной, мешающей нормальной жизни сонливости целесообразно обратится к назначившему эти препараты врачу для коррекции дозы или замены.
Если постоянная сонливость хроническая, сопровождается другими симптомами, то диагностировать заболевание и назначать лечение может только узкий специалист – профильный врач: невролог, терапевт, онколог, эндокринолог, сомнолог, психиатр и другие. К врачу следует обращаться незамедлительно, чтобы избежать осложнений.